하이록스 도전기: 입문자가 말하는 준비과정과 후기

하이록스 도전기: 입문자가 말하는 준비과정과 후기

요약

“하이록스? 나 같은 일반인도 가능할까?” 그 시작은 작은 호기심이었습니다. 하지만 지금은 누구보다 자신 있게 말할 수 있어요 — “할 수 있습니다!” 이 글은 하이록스를 처음 알게 된 한 입문자가 도전하게 된 계기부터 훈련 루틴, 대회 당일의 생생한 후기까지 담은 리얼 후기입니다.

실제 참가자 입장에서 작성된 이 글은 처음 도전해보려는 분들에게 가장 현실적인 정보와 감정을 전달합니다. 준비가 막막한 분들이라면 꼭 참고해보세요!

---

목차

1. 하이록스를 알게 된 계기
2. 참가 전 가장 고민했던 것들
3. 훈련 루틴: 현실 가능한 방식으로 시작하기
4. 대회 준비물 & 현장 팁
5. 대회 당일, 그 긴장감과 열기
6. 종목별 체감 난이도 & 내 베스트/워스트
7. 완주 후 느낀 점과 변화
8. 처음 도전하는 분들께 드리는 조언

---

1. 하이록스를 알게 된 계기

처음 ‘하이록스(HYROX)’라는 단어를 들은 건 유튜브 피트니스 영상이었습니다. 러닝과 기능성 운동이 조합된 경기라는 설명에 흥미가 생겼고, 무엇보다 기록 측정형 레이스라는 점이 마음을 움직였죠.

• 평소 웨이트나 러닝은 꾸준히 하던 터라 새로운 목표가 필요했어요
• 하프마라톤은 지루하고, 크로스핏은 너무 난이도 높고…
• “그 중간 어디쯤 없을까?” → 그게 바로 하이록스였습니다!

---

2. 참가 전 가장 고민했던 것들

1. 체력이 부족한데 괜찮을까? → Yes. Doubles(2인)이나 Relay(4인)부터 시작 가능!
2. 훈련은 어떻게 시작해야 할까? → 유튜브, 공식 루틴, 블로그 후기 참고해서 홈트+헬스장 루틴으로 시작
3. 장비나 비용은 많이 들까? → 러닝화와 기능성 의류만 준비했어요. 기본은 OK!
4. 혼자 하면 민망할까 봐 걱정… → 웨이브로 진행되고, 초보자도 많아서 오히려 서로 응원하는 분위기!

---

3. 훈련 루틴: 현실 가능한 방식으로 시작하기

하루 30~45분씩 주 3~4일씩 꾸준하게 준비하면 가능!

• 월요일: 러닝 2~3km + 버피 10×3세트
• 수요일: 하체 웨이트 + 슬레드 밀기 (헬스장 대체 머신 활용)
• 금요일: Farmers Carry + 월볼 + 플랭크
• 토요일: 종목 조합 시뮬레이션 3~4세트 반복

→ 가장 중요한 건 ‘꾸준함’이에요. 하루 1시간보다 일주일 3일이 낫습니다.

---

4. 대회 준비물 & 현장 팁

필수 준비물

• 러닝화 (접지력 중요!)
• 기능성 상·하의
• 손목밴드 (버피 중 땀 제거용)
• 작은 수건
• QR 등록 확인용 스마트폰
• 여벌 옷 (완주 후 갈아입기)

현장 꿀팁

• 입장 줄이 꽤 길어요 → 최소 1시간 전 입장 추천
• 워밍업 구역은 필수 이용! → 로잉 or 버피로 심박수 올리기
• 웨이브 출발 전 직원이 계속 안내해줘서 절대 헤맬 일 없음

---

5. 대회 당일, 그 긴장감과 열기

처음 들어서는 순간부터 전율이 느껴졌어요.

• 음악이 빵빵하게 나오고
• 사람들이 워밍업하면서 소리 지르고 웃고…
• “나도 선수 같아지는 기분!”

그리고 종목 하나씩 클리어할 때마다 **“나 진짜 하고 있구나!”**라는 감동이 몰려왔습니다. 특히 마지막 Wall Ball 100개는 진짜 눈물 날 뻔했어요.

---

6. 종목별 체감 난이도 & 내 베스트/워스트

종목 체감 난이도 내 평가

Ski Erg	중	무난, 워밍업 느낌
Sled Push	매우 높음	무거워서 멘붕 옴
Sled Pull	높음	팔보다 하체가 중요함을 느낌
Burpee Jump	매우 높음	호흡 조절 실패 → 힘들었음
Rowing	중	오히려 회복 구간처럼 느껴짐
Farmers Carry	중	그립 피로감 있었음
Sandbag Lunges	중상	무릎 흔들려서 중심잡기 어려웠음
Wall Balls	매우 높음	진짜 마지막에 탈진 직전

---

7. 완주 후 느낀 점과 변화

진짜 자존감이 올라갔습니다.

운동이란 게 막연히 하는 게 아니라, 목표가 생기니까 집중이 다르더라고요.

• 처음 1km도 겨우 뛰던 제가 8km + 8종목 완주
• 도전 후 체중도 -3kg, 체지방률도 감소
• 무엇보다 “나는 할 수 있다”는 자신감 회복

---

8. 처음 도전하는 분들께 드리는 조언

• 완벽한 준비보다 등록이 먼저! 목표가 생기면 훈련이 달라집니다.
• 힘든 종목 1~2개만 집중해서 훈련하세요. 전부 다 잘할 필요 없어요.
• 혼자보다는 함께 준비하는 게 좋아요. Doubles, Relay 추천!
• 기록보다 완주에 집중하세요. 첫 도전은 완주 자체가 위대합니다.

---

마무리: 당신도 할 수 있어요

하이록스는 누구나 도전할 수 있는 경기입니다. 지금 이 글을 보고 있는 당신이라면 이미 반쯤은 출발선에 선 셈이에요.

그냥 헬스장에서 운동만 하던 제가 국제 피트니스 레이스를 완주한 것처럼, 당신도 분명 할 수 있습니다.

오늘, 등록 버튼을 누르세요.
그리고 한 달 후, 완전히 달라진 자신을 만나게 될 거예요.